Берегите свои глазки
До 80% информации об окружающем мире мы получаем через органы зрения. Наши глаза специально предназначены для того, чтобы снабжать нас информацией о глубине, величине, движении и цвете. Напряжение зрения, вызываемое недостаточным или нерациональным освещением, работой с мелкими предметами или мелким шрифтом, большим цветовым контрастом вызывает утомление зрительного анализатора и нервной системы, что приводит к снижению работоспособности и повышению травматизма.
Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Искусственный свет вреден для глаз: неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое ведет к чрезмерному напряжению зрительного анализатора.
Чтобы сохранить зрение, придерживайтесь простых гигиенических правил:
1. при просмотре телевизионных передач расстояние до экрана должно составлять не менее 2-3 метров;
2. при чтении, письме расстояние от глаза до книги (тетради) должно быть не менее 30-35 см.;
3. вредно для глаз чтение лежа и в движущемся транспорте (постоянные колебания текста создают предпосылки к перенапряжению зрительного анализатора.
Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления
1. Направьте взгляд влево, затем прямо, вправо – прямо, вверх – прямо, вниз – прямо (без задержки).10 раз.
2. Взгляд смещайте по диагонали: влево – вниз – прямо, вправо – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – вверх – прямо – и постепенно увеличивайте задержки в отведенном положении. 3-10 раз.
3. Осуществляйте круговые движения глаз влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее, 1-10 кругов в каждую сторону.
4. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль 5-7 раз.
5. Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживая его на расстоянии 30 см от глаз, затем посмотрите вдаль 5-7 раз.
6. Посмотрите прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргните 5-7 раз. Сожмите веки, затем снова моргните 5-7 раз.
7.Помассируйте веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами к направлении от носа к векам.
8. Потрите ладони друг о друга и легко, без усилий прикройте ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Откройте глаза. Повторите 5-7 раз.
